精神营养不可忽视。当天的游程结束返回住地后， 除物质营养需补充外。可到当地的宾馆酒店歌舞厅，或放声歌唱，或翩然起舞，或拍手助兴，或静坐观赏，劳逸结合，怡然自得，精神爽快，才干使旅途生活变得更轻松活泼，丰富多采。

    畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡， 旅游中。但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此，旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了营养食品的及时补充。

    应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，补充水分。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水。则更为理想。

    六菜两汤也好，补充维生素。旅游团一般八人一桌就餐。四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的因此，自由活动之时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到桌内损失桌外补 ”

    就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。尽管普通团的餐位也有肉类菜肴出桌，补充蛋白质。如果你参与旅游的团队不属豪华团、贵宾团。但量少人多，所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时，很有必要在睡眠之前吃一顿点心，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可尽情享用。

http://www.jnhlxs.com